Oliwa z oliwek

[...] obiad w domu, kolację itd.) Oto dieta jaką ułożyłem z pomocą kolegi, Sniadanie (7:00) B:40 T:35 W:90 Mleko (250ml) 3-5 jajka kurze Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 2-gie śniadanie (10:00) B:40 T:5 W:70 Kurczak pierś 200g x2 Ryż brązowy 100g x2 Ten posiłek podzielę na dwie porcję i drugą zjem o godzinie 14 Obiad [...]

[...] = 214 kcal Tu planuje jeszcze wstawić miedzy 2 a 3 posiłkiem sałatkę z marchewki i jabłka Posiłek 3 ok 12:00 Ryż brązowy 100g B 7,10g W 76,8g T 1,9g = 322 kcal Oliwa za Oliwek ok 10g B - W 0,2g T 9,9g = 88,2 kcal Pierś z kurczaka 100g B 21,50g W - T 1,3g = 99 kcal ogórek ok 100g B 0,7g W 2.9g T 0,1g = 13 [...]

[...] Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa i oliwa z oliwek 15g. 4. 18:30(po treningu) Gainer z wodą 5.19:00 Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa 6.22:30 Twaróg 125g. Oliwa z oliwek 30g. około 3500 kcal białko: 130 g zwierzęcych . 50 g roślinnych = 180 g węgle: 430g tluszcze: i tu nie wiem czy 1/2g na kg do tego chce dodac omega 3 waze [...]

[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa [...]

witam Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem :) Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu. Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) 17 lat 177cm 80kg cel redukcja 1. śniadanie -płatki owsiane [...]

Witajcie! Nie wiedziałem czy umieścić ten temat w dziale o treningu dla początkujących czy tutaj ;) Na początek ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : z 137 do 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] Tuńczyk w wodzie - 120g Ketchup Kcal.379 B:31,5g T:3,5g WW:60,3g V posiłek 19.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos chiński (Łowicz) – 170g Oliwa z oliwek – 10g Warzywa Kcal.727,1 B:41,2g T:13,8g WW:114,5g VI posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy - 150g Oliwa z oliwek – 10g Kcal.238,9 B:29,7g T:10,7g WW:5,2g [...]

Witam Wszystkich. Zaczałem niedawno diete i trening ale mam jeszcze kilka pytań... jeśli ktos pomoze bede wdzieczny :) 1. Mój pierwszy kontakt z oliwa z oliwek. Kupiłem Bertolli Extra Vergine... zapach wyjatkowo nie przypadł mi do gustu (ciekawe czy kazda oliwa tak pachnie), smak tez jakos nie specjalnie. I tutaj pytanie czy moge wlewac lyzke [...]

Co sądzicie o tej diecie? Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Redukcja, pozbycie się tkanki tłuszczowej, trening siłownia, aeroby. 3-4 razy w tygodniu 1 posiłek płatki owsiane 50g 3 jajka 2 posiłek makrela chleb żytni pełnoziarnisty 50g pomidor ogórek 3 posiłek kurczak-pierś 100g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(przed treningowy) kasza [...]

[...] 2200kcal Dieta: Posiłek nr 1 8:30 Mleko 2% 300ml kcal:153 b:11 t:6 ww:15 Owsiane 50g kcal:189 b:6 t:4 ww:32 Gold Omega 3 1 kaps Oliwa z Oliwek 20g kcal:165 b:0 t:18 ww:0 Posiłek nr 2(bardziej jako przekąska) 10:00 Orzechy włoskie 30g kcal:196 b:5 t:20 ww:1 Jaja kurze 2szt [...]

[...] Jabłko 399kcal 29g Białka 6g Tłuszcze 54g Węglowodany 12:30 Śniadanie 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g 566kcal 41g Białka 23g Tłuszcze 49g Węglowodany 15:30 Obiad (przed treningiem) Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g Pierś z [...]

śniadanie: musli z rodzynkami + płatki owsiane + orzechy + mleko 2 śniadanie: białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane posiłek przed treningowy: brązowy ryż + jogurt naturalny + truskawki posiłek po treningowy: gainer + białko + 2 banany * obiad: zupa + ryż/makaron + mięso (pref. Kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek + olej podwieczorek: [...]

[...] - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek 3 15.00 (800 kcl) Makaron durum - 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażona) - 100 g Oliwa z oliwek – 20g B:40 W:108 T:24 Posiłek 4 19:00 (515 kcl) Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4 szt (smażone na margarynie z szczypiorkiem [...]

Witam, waga-97,1 wiek-24 staż-4 wzrost 186 Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma. Posiłek 1 b/t/w Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal Jabłko 200g [...]

[...] węglowodany 50g Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 39 3 52 392 7. Ryż brązowy 100g Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 18 20 69 531 8. Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 - 22:00 (BCAA) Trening (BCAA) 22:30 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

1. Posiłek 8:00 (Śniadanie) ( 1245 kcal , 41g-białka , 49g tłuszczu , 160g-węglowodanów) *płatki owsiane - 100g *mleko 2% - 400 ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( [...]

[...] 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g 50/5/68/ 520 Posiłek 4 - 18:00 ( po [...]

[...] Białka: 1,9g/kgmc => 140g Tłuszcze: 1g/kgmc => 74g Planowana liczba posiłków: 5 Moje pierwsze próby: Śniadanie I: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 200g Oliwa z oliwek - 10g Płatki owsiane - 50g + 1 kaps. Omega-3 (kcal, B, T, W) = 549, 32, 34, 33 (nie liczę Omega-3) Śniadanie II: 13.00 Szynka z kurczaka - Biedronka - 80g [...]

[...] koło 21 czyli jak naciągnąc to między 4 a piątym posiłkiem. Dieta; Masa Białko Tłuszcze Węgle kcal Jaja kurze całe 150 16 13 1 182 1 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 210 22 26 32 453 Serek wiejski 200 25 9 7 202 2 Pomidor 50 0 0 1 8 Orzechy laskowe 15 2 9 1 94 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 [...]